Yoga dimagrante

Uno dei problemi principali del mondo moderno che riguarda sia le donne che gli uomini è il sovrappeso. Ogni anno, condurre uno stile di vita sano sta diventando sempre più popolare e allo stesso tempo essere in sovrappeso è considerato semplicemente indecente. Esistono già molte diete, programmi speciali di perdita di peso e complessi speciali di esercizi fisici che ti consentono di perdere peso rapidamente, tuttavia, la difficoltà più grande non è perdere peso, ma mantenerlo più tardi, dopo aver perso peso. La filosofia dello yoga conosciuta in tutto il mondo è un grande aiuto non solo per sbarazzarsi di chili di troppo, ma anche per cambiare tutta la tua vita.

Cos'è lo yoga?

Lo yoga è un antico sistema filosofico indiano. Dal sanscrito, la parola "yoga" significa "connettere" o "legare". In effetti, la pratica dello yoga è focalizzata sull'attività vitale di una persona nel suo insieme, poiché in India si crede che tutto nel nostro corpo sia interconnesso. Per questo motivo, impegnandosi nella pratica dello yoga, si può gradualmente notare come cambia non solo il corpo, ma lo stato d'animo, l'ambiente e la vita in generale.

Ci sono un gran numero di diverse scuole di yoga, con tutte le differenze nelle pratiche di queste scuole, hanno una cosa in comune: la combinazione di posizioni fisiche (asana), tecniche di respirazione e rilassamento. Uno dei tipi di yoga più popolari per i principianti è l'hatha yoga, che è il primo passo per padroneggiare questa filosofia.

Benefici per la salute fisica

Lo yoga nel mondo moderno è uno dei modi più popolari per migliorare il corpo. Attraverso un regolare esercizio fisico, puoi ridurre e quindi eliminare completamente il dolore lombare, l'eccesso di peso, lo stress e la depressione. Un grande vantaggio quando si pratica lo yoga è una maggiore flessibilità, che aiuta a evitare una serie di problemi alla colonna vertebrale che possono derivare da uno stile di vita sedentario.

Con tutti gli effetti positivi dello yoga sul corpo umano, tra i metodi per perdere peso, non è il principale. Il fatto è che molti vogliono aggiungere risultati il più velocemente possibile, senza rendersi conto di quanto sia dannoso e pericoloso per il corpo, piuttosto che, superando se stessi, fare dello yoga una parte della loro vita e, seppur molto più lentamente, ottenere un risultato più duraturo .

Le lezioni di yoga sono, prima di tutto, un lavoro su te stesso, sui tuoi pensieri, sull'alimentazione e sulla vita in generale, quindi questa pratica è l'ideale per perdere peso. Con la corretta esecuzione delle asana, il corpo è saturo di ossigeno, che ha un effetto positivo sul metabolismo e riduce l'appetito. Ma questo effetto può essere ottenuto solo se tutti gli esercizi vengono eseguiti correttamente.

La prima cosa che devi imparare prima di iniziare a padroneggiare le asana è respirare correttamente. Le lezioni di yoga saranno benefiche e divertenti solo se i cicli respiratori sono adeguatamente costruiti. Per questo motivo, per il fatto che per la prima volta ha deciso di iniziare a praticare yoga, è meglio esercitarsi per un po' in gruppo, sotto la supervisione di un maestro. I video tutorial sono destinati anche a chi ha già una certa esperienza.

Motivi per fare yoga per perdere peso

Per molte donne, lo yoga per la perdita di peso non è un modo efficace per rimettersi in forma. Il fatto è che con una lezione di yoga standard, della durata di circa un'ora, puoi perdere fino a 200 calorie, mentre l'allenamento per la forza fisica ti consente di bruciare 2 volte più calorie esattamente nello stesso tempo. Inoltre, i primi risultati della pratica dello yoga appariranno solo dopo 2-3 mesi, il che, ovviamente, non è adatto a tutte le persone, perché, di regola, più velocemente si nota il risultato, maggiore è la motivazione per l'armonia. Ma quelle donne che, senza perdere interesse per le lezioni, continuano a praticare, riceveranno non solo un corpo tonico, ma anche una nuova vita senza malattie e negatività.

L'efficacia dello yoga è dimostrata almeno dalla rapidità con cui si è diffuso in tutto il mondo. Nella sola America, più del 60% della popolazione lo ha praticato o lo sta praticando. Per coloro che sono ancora sull'orlo di nuove conoscenze, possono essere fornite una serie di ragioni che consentono di trarre conclusioni sull'opportunità di introdurre la pratica dello yoga nella propria vita:

• Le lezioni di yoga, grazie a un gran numero di esercizi statici che vengono eseguiti con un lavoro muscolare profondo, aiutano a perdere peso con una ritenzione a lungo termine dell'effetto della perdita di peso.
• L'ossigeno, che arricchisce il corpo attraverso esercizi di respirazione, favorisce la scomposizione dei grassi, accelera il metabolismo e riempie il corpo di energia, riducendo la fame.
• Le situazioni stressanti e la depressione non devono essere trattate con pillole o sequestrate con cibi grassi e zuccherati, lo yoga aiuterà a risolvere lo stress a livello del corpo e a liberarsene. Inoltre, la pratica dello yoga consente di abbassare l'ormone dello stress cortisolo, che provoca quindi la comparsa di depositi di grasso sull'addome.
• Gli esercizi di yoga stabilizzano i livelli di glucosio nel sangue, il che può aiutarti a sbarazzarti dell'obesità.
• Le lezioni di yoga equilibrate aiutano a sbarazzarsi dell'insonnia, perché gli scienziati hanno dimostrato che per perdere peso con successo, è necessario dormire almeno 8 ore.

Quale yoga è meglio per perdere peso

Esistono molti tipi di yoga, ad esempio i più famosi sono l'hatha yoga, l'ashtanga yoga, il bikram yoga e il power yoga. Recentemente, sta guadagnando un tipo così insolito di yoga come lo yoga aereo. Questi tipi di yoga contribuiscono alla perdita di peso, ma per una persona che pratica yoga, questo non è affatto l'unico obiettivo. Dai un'occhiata più da vicino a ciascuno dei tipi elencati:

• L'hatha yoga è uno dei tipi di yoga più semplici, si ritiene che questa pratica sia un'introduzione al corso base di yoga ed è perfetta per i principianti che decidono di perdere peso a casa. Con l'aiuto di questa pratica, si verifica uno studio approfondito dei muscoli, che, ovviamente, non darà un forte effetto di perdita di peso, ma ti preparerà per asana più difficili legate ad altri tipi di yoga.
• Ashtanga yoga o yoga dinamico. Questo tipo di yoga viene eseguito in una sequenza rigorosa di asana, ciascuna delle quali viene mantenuta per non più di un minuto. Questo tipo di attività richiede una buona preparazione e resistenza.
• Lo yoga della forza si riferisce alla combinazione di aerobica e ashtanga yoga. Nonostante il fatto che le asana in questo tipo di yoga vengano eseguite senza interruzioni, passando l'una nell'altra, questo tipo di yoga può essere padroneggiato da persone con diversi livelli di allenamento. Per facilitare l'allenamento, i complessi respiratori e lo stretching sono inclusi nella struttura delle asana. Questo tipo di yoga è considerato uno dei più efficaci nella perdita di peso.
• Bikram yoga è un complesso che consiste in asana classiche ed esercizi di respirazione. Tuttavia, la cosa più importante quando si praticano questi tipi di yoga è che la stanza in cui si tengono le lezioni dovrebbe avere una temperatura costante di circa 40 e la stessa umidità. Questa condizione è importante per perdere peso, perché sudando le persone perdono l'acqua in eccesso, che viene trattenuta nel corpo e le tossine.
• Quando si pratica lo yoga aereo, le asana vengono eseguite utilizzando una tela speciale fissata al soffitto. Liberando la colonna vertebrale da una tensione eccessiva e allungando naturalmente il corpo con l'aiuto di un tessuto speciale, puoi eseguire le asana più difficili, che sono piuttosto difficili nello yoga classico. Tuttavia, questo tipo di yoga non è adatto a tutti, ma solo a chi ha almeno un po' di allenamento fisico.

Quando scegli l'uno o l'altro tipo di yoga per te stesso, è importante capire che è meglio scegliere lo yoga più comodo per te, quello che farai con piacere. Non torturarti con il power yoga se il tuo corpo non è ancora pronto per questo.

Quando ti impegni in uno dei tipi di yoga elencati, vale la pena ricordare che il principio principale dello yoga è il rilassamento e il lento progresso verso il miglior risultato, perché vince chi non ha fretta.

Indicazioni e controindicazioni per le classi

Prima di iniziare a praticare lo yoga, dovresti familiarizzare con i consigli su chi e come lo yoga può aiutare, oltre a prestare attenzione alle controindicazioni alle lezioni. Dopo aver studiato il primo e il secondo, applicando le informazioni ricevute a te stesso, puoi iniziare l'allenamento in sicurezza.

Il recupero attraverso la pratica dello yoga può essere raccomandato per le persone con le seguenti condizioni di salute:

• malattie della colonna vertebrale, ernia intervertebrale, curvatura;
• malattie articolari - artrite e artrosi;
• stanchezza cronica, aumento dei livelli di ansia, stress, depressione e disturbi del sonno;
• sindrome astenica;
• distonia vegetativa;
• disfunzione degli organi interni;
• malattie croniche;
• peso in eccesso.

Non dovresti praticare yoga (o solo con il permesso del medico curante) per le persone che hanno:

• stati mentali negativi che distruggono la psiche;
• disturbi mentali e suo stato borderline (possibilmente dovuto all'abuso di sostanze);
• malattie del sistema cardiovascolare: tachicardia, aritmia, malattie cardiache, distrofia miocardica;
• malattie del sistema circolatorio;
• problemi dell'apparato locomotore;
• trauma cranico;
• neoplasie maligne;
• pietre nella cistifellea.

Oltre alle principali controindicazioni, ce ne sono di temporanee, che includono:

• trattamento quotidiano a lungo termine con sostanze medicinali;
• periodo di esacerbazione di malattie croniche;
• periodo di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico;
• sovraccarico fisico;
• insolazione o viceversa ipotermia;
• aumento della temperatura corporea (da 37 °);
• carichi pesanti associati agli sport professionistici.

Oltre ai punti elencati, ci sono regole generali secondo le quali non puoi fare yoga a stomaco pieno (solo 3-4 ore dopo aver mangiato) e non dovresti nemmeno esercitarti subito dopo aver visitato un bagno caldo o una sauna.

È importante capire che, a causa del pesante sforzo fisico, potrebbero non essere ammessi al corso di Ashtanga yoga nei casi in cui non sia necessaria una preparazione fisica, inoltre, se ci sono problemi di pressione alta, ci sono malattie infettive e cancro in uno qualsiasi degli stadi. . . Tali restrizioni non sono casuali, perché le lezioni di yoga cambiano il nostro corpo dall'interno e, in caso di malattie gravi, qualsiasi cambiamento nel corpo può portare a un grave deterioramento della salute.

Anche un momento del genere, che è importante per la pratica dello yoga, come le mestruazioni nelle donne, richiede attenzione. Contrariamente ai miti secondo cui le lezioni sono severamente vietate in questi giorni, vale la pena dire che in questo caso non si tratta di pratica yoga, ma di sforzi fisici pesanti. A proposito, lo yoga ha un effetto positivo sugli organi pelvici nelle donne, alleviando così l'infiammazione cronica e i periodi dolorosi. Se stiamo parlando di un divieto, allora devi sapere che nei giorni delle mestruazioni non puoi fare asana invertite ed è meglio assicurarti che l'allenamento in questo momento sia delicato.

A che ora del giorno è meglio fare e qual è la durata ottimale delle lezioni

È meglio praticare lo yoga al mattino per ricaricare le batterie per l'intera giornata prima di iniziare una giornata lavorativa. Tuttavia, molte persone, per le caratteristiche del proprio corpo, preferiscono dormire più a lungo la mattina e posticipare le lezioni di yoga la sera. Non c'è niente di sbagliato in questo, ma è meglio sapere che nello yoga ci sono speciali complessi mattutini e serali, con un certo insieme di asana. Quindi al mattino viene eseguito il complesso "Surya Namaskar" (saluto al sole) e la sera - "Chandra Namaskar" (saluto alla luna).

La durata ottimale di una lezione è considerata da 1 a 2 ore (più o meno mezz'ora), per l'armonia è necessario praticare lo yoga almeno 3-4 volte a settimana, l'opzione migliore è fare yoga ogni giorno, rendendolo un'abitudine. Dovrebbe essere chiaro che la pratica regolare ti aiuterà a ottenere i migliori risultati nello yoga. Scegliere tu stesso quante volte fare yoga a settimana e quale sarà il carico è una questione individuale, la cosa più importante è non sovraccaricarti, è meglio passare gradualmente dal semplice al più complesso.

Principi nutrizionali combinati con l'esercizio

L'alimentazione è essenziale per la pratica dello yoga. Ciò non significa che, iniziando le lezioni, dovrai aderire a principi dietetici vegetariani o passare a una dieta di cibi crudi. Ma, iniziando a praticare seriamente, il corpo stesso passerà gradualmente al tipo di cibo che sarà ottimale per te. Inoltre, molte asana, a causa della riduzione dell'uso di prodotti nocivi, risulteranno migliori, perché il corpo non deve spendere un'enorme quantità di energia per la lavorazione del cibo e l'energia rimanente aiuterà a ottenere i massimi risultati fare yoga per perdere peso.

Molti fan dello yoga praticano l'approccio ayurvedico alla nutrizione, che riflette l'influenza della maggior parte degli alimenti sul nostro corpo e sulle nostre emozioni, quindi, scegliendo il giusto insieme di alimenti per la perdita di peso, puoi mettere in ordine non solo il corpo e il mondo interiore. L'alimentazione consapevole e gli esercizi di yoga aiuteranno.

Tipi di pose per dimagrire

Nello yoga, ci sono alcuni complessi per perdere peso, inclusi tipi di posizioni come asana di torsione, in piedi e invertite, piegamenti e asana finalizzati al rilassamento (rilassamento). Questi sono gli esercizi principali e più efficaci per la pratica, che costituiscono la base di qualsiasi tipo di yoga.

Eseguendo un complesso yoga che include tutti i tipi di posizioni elencati, puoi ottenere buoni risultati in pochi mesi con un allenamento regolare. Puoi migliorare l'effetto dello yoga sul corpo iniziando a praticare all'aria aperta.

torsione

Tutti i colpi di scena nello yoga influenzano l'intestino e la digestione in generale, migliorando i processi metabolici e rimuovendo le tossine accumulate dal corpo.

Pose in piedi

Le asana eseguite da una posizione eretta aiutano a concentrarsi più a fondo sull'attività e riducono il volume dell'addome, delle gambe, della schiena e dei fianchi.

Pose invertite

L'influenza delle asana, che vengono eseguite in posizione capovolta, si concentra principalmente sul rafforzamento della colonna vertebrale, inoltre, quando vengono eseguite, la ghiandola tiroidea viene stimolata e gli organi interni vengono drenati.

piste

Per ottenere un corpo flessibile, oltre a rafforzare i muscoli, aiuteranno le inclinazioni che vengono eseguite nello yoga da una posizione seduta; puoi anche eseguirle stando in piedi.

Pose di rilassamento

È consuetudine concludere la lezione con asana mirate al rilassamento. Grazie a loro, puoi alleviare la tensione, liberare i pensieri dall'ansia e rilassarti.

Asana semplici per perdere peso a casa

Nella pratica dello yoga, è imperativo includere asana per la perdita di peso. Ci sono alcune di queste asana, ma qui è importante tenere conto del livello della formazione disponibile. Facendo yoga, assicurati di monitorare la respirazione, alternando inspirazione ed espirazione uguali nel tempo. Una corretta respirazione è uno degli ingredienti per perdere peso con successo attraverso lo yoga.

Piegamento in avanti - Uttanasana

Per eseguire uttanasana, devi stare in piedi, raddrizzare la schiena, allungare le braccia sopra di te ed espirare, piegarti lentamente, toccando le ginocchia con la testa. Per un maggiore effetto di perdita di peso, dovresti afferrare le caviglie con le mani, aumentando così la tensione.

L'asana aiuta a bruciare i depositi di grasso, elimina le pieghe nell'addome.

Posa del cobra - Bhujangasana

Asana "Cobra" favorisce la digestione e lavora i principali organi del corpo umano. Inoltre, l'asana allevia la tensione nella colonna vertebrale. Per eseguirlo, dovresti prendere il supporto mentre sei sdraiato e alzarti dal tappeto.

Posa del cane verso il basso - Adho Mukha Svanasana

L'asana ha un effetto rinforzante generale, aumenta il metabolismo e allevia il mal di schiena. Per eseguirlo, è necessario inginocchiarsi, rilassando le vertebre del rachide cervicale. Mentre espiri, devi strappare le ginocchia dal tappetino e fare un piegamento all'indietro.

Posizione del guerriero - Virabhadrasana

Asana virabhadrasana, a causa del fatto che tutto il corpo è allenato durante la sua attuazione, è molto importante per perdere peso. Eseguendolo, devi stare in piedi dritto, raddrizzando la schiena, quindi mentre espiri, metti una gamba in avanti e piega leggermente il ginocchio. Le mani dovrebbero essere sollevate sopra di te, unendo i palmi, mentre espiri, piegati all'indietro. L'asana dovrebbe essere ripetuto in un'immagine speculare sull'altra gamba.

Posizione del triangolo - Utthita Trikonasana

Asana "Triangolo" aiuta a liberarsi delle pieghe in vita, allunga perfettamente le gambe e ha un effetto positivo sul sistema nervoso. In piedi (piedi alla larghezza delle spalle), piegati sulla gamba destra, appoggia il palmo della mano destra sul tappetino, posizionandolo al piede. Alza la mano sinistra parallela al pavimento. Mantieni questa posizione per circa un minuto, quindi esegui con l'altra gamba.

Posizione dell'albero o Vrikshasana

Asana "Albero" ti insegna a mantenere l'equilibrio e ti consente di sincronizzare le parti sinistra e destra del corpo, per liberarti dei morsetti nel corpo. Inoltre, questa posa rafforza le braccia e gli addominali, rafforza l'area del ginocchio. Per eseguire questo asana, devi inspirare, alzare le mani in alto sopra di te, unendo i palmi delle mani. Metti una gamba vicino al cavallo, cercando di mantenere l'equilibrio e di non cadere. Per un minuto, devi tenere l'asana, quindi cambiare gamba.

Posizione della sedia - Utkatasana

Il rafforzamento dei muscoli della coscia e del polpaccio è facilitato dalla posa della sedia o utkatasana. Dopo aver preso una posizione eretta, raddrizzando le spalle, devi alzare le braccia, espirare e quindi collegare i palmi delle mani, sederti leggermente. Dopo aver completato 10 cicli di inspirazione ed espirazione, esci dall'asana.

Plank

"Plank" è l'asana più potente per coloro che hanno deciso di superare l'eccesso di peso. Può essere praticato separatamente dallo yoga o incluso in una serie di esercizi. Una barra eseguita correttamente ti consente di allenare tutte le parti del corpo senza eccezioni. Per eseguirlo, devi sdraiarti sul pavimento a pancia in giù, mentre espiri, dovresti sollevare tutto il corpo dalla superficie del pavimento, mentre contemporaneamente premi i gomiti sul corpo e tieni i piedi sulla punta dei piedi. Più riesci a stare in piedi in questo asana, meglio si rifletterà sul corpo, ma non dimenticare la moderazione negli esercizi.

Posa di rilascio del vento - Pavanmuktasana

Asana "Pavanmuktasana" libera il corpo dai gas. Eseguilo sdraiato sulla schiena. In alternativa, poi uno, poi l'altro, poi entrambi insieme, le gambe sono tirate dentro e il più vicino possibile al petto. Con questo asana si esegue un massaggio addominale profondo e si rafforzano i muscoli delle gambe.

Posizione dell'arco - Dhanurasana

Asana "Dhanurasana" aiuta ad allungare il corpo e ne aumenta la flessibilità. Come altre asana dimagranti, la posa dell'arco stimola l'intestino e corregge la scoliosi. L'asana è simile a un arco allungato e può essere eseguito ponendo l'accento da sdraiati. Mentre espiri, devi afferrare le caviglie con le mani e portarle alla testa. Una versione più complicata di questo asana consiste nel tenere la punta delle dita dei piedi.

Premere 30 60 90

Questa posa si concentra sui muscoli addominali e aiuta a bruciare i grassi. Per eseguire l'asana, uno dovrebbe sdraiarsi sul pavimento. Dopo aver espirato, alza le gambe a poca distanza dal pavimento, abbassando lentamente le gambe, devi tenere entrambe le gambe a pochi centimetri dal tappetino, quindi eseguire diversi cicli di respirazione e mettere i piedi sul pavimento. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto più volte, alzando le gambe sempre più in alto.

Tutte le asana sopra elencate possono essere eseguite sia in gruppo che a casa. Un enorme vantaggio di tali esercizi nella lotta contro l'obesità è che non ci sono allenamenti estenuanti o diete insopportabili. Inoltre, avendo sentito come tutto sta cambiando intorno, come sta cambiando il tuo corpo, ogni volta farai yoga con sempre più piacere.